Nước khoáng là gì? Những điều cần biết

Khi lựa chọn nước uống hàng ngày, bạn có thể bắt gặp rất nhiều loại: nước tinh khiết, nước ion kiềm, nước khoáng… Trong đó, nước khoáng được quảng bá là giàu khoáng chất tự nhiên và tốt cho sức khỏe. Nhưng cụ thể nước khoáng là gì, có thực sự tốt như lời đồn và nên dùng trong trường hợp nào? Cùng tìm hiểu ngay qua bài viết sau.

Nước khoáng là gì?

Khái niệm cơ bản

Nước khoáng là loại nước được khai thác từ các mạch nước ngầm hoặc suối khoáng tự nhiên, chứa hàm lượng khoáng chất hòa tan nhất định. Theo tiêu chuẩn quốc tế, để được gọi là nước khoáng, nước phải có ít nhất 250mg khoáng chất hòa tan trên mỗi lít nước và duy trì được độ ổn định về thành phần.

Thành phần khoáng có trong nước

Một số khoáng chất thường có trong nước khoáng bao gồm:

• Canxi (Ca): tốt cho xương và răng
  
  
• Magie (Mg): hỗ trợ hệ thần kinh và cơ bắp
  
  
• Kali (K): điều hòa huyết áp và nhịp tim
  
  
• Natri (Na): cân bằng chất lỏng trong cơ thể
  
  
• Bicarbonat: hỗ trợ tiêu hóa và trung hòa axit dạ dày
  

Công dụng của nước khoáng đối với sức khỏe

Hỗ trợ tiêu hóa
Một số loại nước khoáng có chứa bicarbonat và magie giúp giảm đầy hơi, chướng bụng và hỗ trợ hoạt động của hệ tiêu hóa, đặc biệt là sau bữa ăn nhiều chất đạm và dầu mỡ.

Tăng cường khả năng bù khoáng
Khi cơ thể mất nước do vận động nhiều, thời tiết nắng nóng hoặc sốt, nước khoáng giúp bổ sung khoáng chất điện giải, giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng hơn nước thường.

Giúp cải thiện sức khỏe xương và tim mạch
Hàm lượng canxi và magie trong nước khoáng giúp củng cố mật độ xương, đồng thời có thể hỗ trợ ổn định huyết áp và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch khi được sử dụng điều độ.

So sánh nước khoáng với các loại nước khác

Nước khoáng vs. nước tinh khiết

• Nước khoáng giữ lại các khoáng chất tự nhiên, mang lại giá trị dinh dưỡng nhất định.
  
  
• Nước tinh khiết được lọc hoàn toàn bằng công nghệ RO, không chứa khoáng, thích hợp cho trẻ em, pha sữa, nấu ăn…

Nước khoáng vs. nước ion kiềm

• Nước ion kiềm có tính kiềm cao, giàu ion âm, hỗ trợ trung hòa axit trong cơ thể và phòng chống oxy hóa.
  
  
• Nước khoáng tập trung vào việc bổ sung khoáng chất tự nhiên, phù hợp với người vận động, cần bù khoáng.

Ai nên và không nên uống nước khoáng?
Đối tượng nên uống

• Người luyện tập thể thao thường xuyên
  
  
• Người có chế độ ăn thiếu khoáng
  
  
• Người sống ở khu vực nước máy thiếu khoáng chất
  

Đối tượng nên thận trọng

• Người bị bệnh thận mạn tính
  
  
• Người cần kiểm soát lượng natri (như người huyết áp cao)
  
  
• Trẻ sơ sinh: không nên dùng nước khoáng để pha sữa vì có thể gây rối loạn điện giải

Cách sử dụng nước khoáng hiệu quả
Không uống thay thế hoàn toàn nước lọc
Dù tốt, nước khoáng không nên uống quá nhiều vì có thể gây dư khoáng, đặc biệt là natri. Bạn nên kết hợp nước lọc và nước khoáng xen kẽ, tùy nhu cầu.

Ưu tiên chọn sản phẩm từ thương hiệu uy tín
Nên sử dụng nước khoáng đóng chai từ các nhãn hiệu rõ ràng, được công bố chất lượng và nguồn gốc cụ thể. Tránh dùng các sản phẩm không rõ nguồn nước vì dễ bị nhiễm tạp chất.

Kiểm soát liều lượng mỗi ngày
Người lớn khỏe mạnh có thể uống từ 300ml đến 500ml nước khoáng mỗi ngày. Với người vận động mạnh, nhu cầu có thể cao hơn nhưng vẫn cần giới hạn hợp lý.

Kết luận
Hiểu rõ nước khoáng là gì giúp bạn lựa chọn đúng loại nước phù hợp với nhu cầu và thể trạng. Nước khoáng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nhờ chứa khoáng chất tự nhiên, nhưng cũng cần dùng một cách điều độ và đúng cách. Hãy là người tiêu dùng thông minh để tận dụng tối đa giá trị mà nước khoáng mang lại.